أهم الأكلات و المشربات التى تعمل على زيادة التركير والنتبه عند الطلاب.
هناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد على زيادة التركيز والانتباه لدى الطلاب، ومن بينها:
1- السمك: يحتوي السمك على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تساعد على تحسين وظائف الدماغ.
2- الأطعمة الغنية بالبروتين: مثل البيض واللحوم والفول السوداني والمكسرات والتي تساعد على تحسين وظائف الدماغ والتركيز.
3- الخضروات والفواكه الطازجة: تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم والدماغ، مثل الفيتامينات الخضراء والمغنيسيوم.
4- الماء: يجب على الطلاب شرب الماء بكميات كافية للحفاظ على ترطيب الجسم والدماغ، وتجنب الجفاف الذي يؤثر على القدرة على التركيز.
5- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين ومضادات الأكسدة، مما يساعد على تحسين اليقظة والتركيز.
أهمية تناول الطعام المتوازن.
يجب على الطلاب تناول الأطعمة المتنوعة والمتوازنة، والتخفيف من تناول الأطعمة الدسمة والحلويات والوجبات السريعة، والحرص على النوم بكفاية وممارسة الرياضة بانتظام، حيث أن الصحة العامة للجسم تؤثر بشكل كبير على القدرة على التركيز والانتباه.
6-القهوة: تحتوي القهوة على الكافيين الذي يساعد على زيادة اليقظة والتركيز، ولكن يجب تناولها بشكل معتدل وتجنب تناولها في الأوقات المتأخرة من اليوم حتى لا تؤثر على النوم.
7- الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الكافيين والمواد المضادة للأكسدة، وتساعد على تحسين الانتباه والتركيز.
8- المكملات الغذائية: يمكن تناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على العناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم والدماغ مثل فيتامينات ب المركبة والحديد والماغنيسيوم، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات.
9- عصائر الفواكه الطازجة: تحتوي عصائر الفواكه الطازجة على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الجسم والدماغ، وتساعد على تحسين التركيز والانتباه.
10- الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والحبوب الكاملة على الألياف والمغنيسيوم والفيتامينات الضرورية لصحة الجسم والدماغ.
أهم الشياء التى تساعد على التركيز والإنتباه.
يجب الحرص على الالتزام بنمط حياة صحي ومتوازن وتناول الأطعمة والمشروبات المناسبة، وتجنب التعرض للإجهاد الزائد والحفاظ على نوم كافٍ ومنتظم لتحسين القدرة على التركيز والانتباه.
في نهاية المقال يجب إتباع كل ما سبق لكي لكى تحصل على نظام صحي متوازن يساعد الطلاب على التركيز و الإنتباه.